시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭
쉬움
다른 이름: 시티드 사이드 벤드 스트레칭
전문가 조언
더 깊게 굽힌다고 항상 좋은 건 아니야. 허리가 찌르는 느낌 없이 올린 암 쪽 옆선이 부드럽게 늘어나는 정도를 목표로 해.
방법 단계
- 등받이가 있는 의자에 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댄 채 똑바로 앉아.
- 한쪽 암을 머리 위로 뻗고 반대쪽 암은 힙 옆으로 늘어뜨려.
- 올린 암의 반대 방향으로 몸통을 부드럽게 사이드로 굽혀.
- 편하게 호흡하며 정해진 시간 동안 작게 사이드 벤드한 자세를 유지해.
- 같은 암을 머리 위에 둔 채 천천히 원래 자세로 돌아와.
- 암을 내리고 반대쪽도 같은 시간 동안 유지해.
일반적인 실수
- 벤드할 때 몸통이 돌아가수정: 가슴이 정면을 향하도록 유지해.
- 한쪽 힙이 좌석에서 들려수정: 양쪽 힙을 의자에 고르게 붙여.
코치 팁
위로 길게 뻗어양쪽 힙을 무겁게가슴은 정면
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근100%
장비
맨몸
특수 벤치
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
앉은 상태에서 사이드 벤드를 조절하려면 머리 위로 암을 뻗을 수 있는 어깨 가동성이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 로어 백 사이드 벤드 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
벤드할 때 몸통이 돌아가: 가슴이 정면을 향하도록 유지해. 한쪽 힙이 좌석에서 들려: 양쪽 힙을 의자에 고르게 붙여.
