시티드 복부 스트레칭
초급
전문가 조언
무릎을 세게 당기기보다 손으로 움직임을 안내해. 더 세게 당긴다고 스트레칭이 더 좋아지는 건 아니야.
방법 단계
- 플로어에 앉아 두 무릎을 굽히고 발을 바닥에 편하게 둬.
- 두 무릎을 몸통 가까이 잡고 편안하게 업라이트 자세로 앉아.
- 숨을 내쉬며 상부 등을 부드럽게 둥글게 만들고 머리도 따라가게 해.
- 두 무릎은 굽힌 채 손을 그대로 두고 천천히 업라이트 자세로 돌아와.
- 프로그램에 지정된 시간 동안 두 자세 사이를 부드럽게 오가.
일반적인 실수
- 숄더가 귀 쪽으로 올라감수정: 상부 등이 둥글어질 때 숄더의 힘을 빼.
- 뒤로 흔들림수정: 좌골을 바닥에 붙이고 등을 둥글게 만드는 범위를 줄여.
코치 팁
등을 넓게 만들어좌골을 바닥에 붙여천천히 부드럽게 움직여
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시티드 복부 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 복부 스트레칭은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근75%
보조
승모근25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 1?
초급
플로어에 지지해 앉아 스스로 부드럽게 등을 둥글게 하므로 움직임 기술이 거의 필요하지 않아.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
시티드 복부 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 복부 스트레칭은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 승모근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
시티드 복부 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 복부 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 복부 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 복부 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
숄더가 귀 쪽으로 올라감: 상부 등이 둥글어질 때 숄더의 힘을 빼. 뒤로 흔들림: 좌골을 바닥에 붙이고 등을 둥글게 만드는 범위를 줄여.
