바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트
중급
다른 이름: 라잉 레그 레이즈 위드 힙 리프트 · 레그 레이즈 힙 리프트 · 플로어 레그 레이즈 위드 힙 리프트
전문가 조언
내려가는 동작을 조절하기 어렵다면 무릎을 더 굽혀. 지렛대가 짧아져 흔들림 없이 레그 레이즈와 골반 말아 올리기를 연습할 수 있어.
방법 단계
- 등을 대고 누워 팔은 몸통 옆에 두고 손바닥은 아래로 향하게 해.
- 양힐을 살짝 들어 다리를 모으고 무릎은 거의 스트레이트로 유지해.
- 머리와 등 위쪽을 지지한 채 양다리를 수직에 가깝게 들어 올려.
- 숨을 내쉬며 골반을 말아 올려 힙을 플로어에서 살짝 들어.
- 골반을 플로어에 부드럽게 내린 다음 양다리를 함께 천천히 내려.
- 허리가 뜨기 전까지만 내리고, 정해진 반복 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 다리가 얼굴 쪽으로 흔들림수정: 수직 근처에서 잠시 멈추고 골반을 천천히 말아 올려.
- 들어 올릴 때 목에 힘이 들어감수정: 턱의 힘을 빼고 머리를 바닥으로 누르지 마.
코치 팁
다리를 함께 움직여골반을 말아 올려천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트은(는) 주로 복근, 허벅지을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근65%
허벅지35%
장비
맨몸
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
거의 스트레이트인 다리가 긴 지렛대를 만들어 내려가는 동작을 조절하려면 복근의 힘이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트은 주로 복근, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
바닥에 누운 레그 레이즈 위드 힙 리프트 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
다리가 얼굴 쪽으로 흔들림: 수직 근처에서 잠시 멈추고 골반을 천천히 말아 올려. 들어 올릴 때 목에 힘이 들어감: 턱의 힘을 빼고 머리를 바닥으로 누르지 마.
