발 올린 오블리크 크런치
초급
전문가 조언
비트는 싯업이 아니라 작게 몸통을 말아 올리는 동작이야. 골반이 바닥에 붙어 있는 상태에서 멈추고 무릎에 닿으려 하지 마.
방법 단계
- 등을 대고 누워 아래 다리를 플랫 벤치, 튼튼한 스텝, 계단 또는 낮은 박스에 받쳐.
- 엉덩이와 무릎을 굽힌 채 골반은 바닥에 둬.
- 오른손은 머리 뒤에 대고 왼팔은 몸통 옆으로 뻗어.
- 숨을 내쉬며 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎 쪽으로 말아 올리되, 양다리는 움직이지 마.
- 머리와 어깨를 통제하며 다시 바닥으로 내려.
- 이쪽의 계획된 반복 횟수를 마친 다음 손 위치를 바꿔 반대쪽도 반복해.
일반적인 실수
- 머리를 앞으로 당김수정: 손으로 머리를 받치기만 하고 잡아당기지 마.
- 반복 사이에 몸을 떨어뜨림수정: 어깨가 툭 떨어지지 않게 천천히 내려가.
코치 팁
반대쪽 무릎으로 어깨골반은 바닥에다리는 움직이지 마
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
발 올린 오블리크 크런치은(는) 주로 복근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근100%
장비
맨몸
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 1?
초급
다리를 받친 상태에서 작게 몸통을 말아 올리므로 균형, 가동성 또는 동작 기술이 많이 필요하지 않아.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 15-20
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
발 올린 오블리크 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
발 올린 오블리크 크런치은 주로 복근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
발 올린 오블리크 크런치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 15-20 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
발 올린 오블리크 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 발 올린 오블리크 크런치은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
발 올린 오블리크 크런치 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
머리를 앞으로 당김: 손으로 머리를 받치기만 하고 잡아당기지 마. 반복 사이에 몸을 떨어뜨림: 어깨가 툭 떨어지지 않게 천천히 내려가.
