웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치)
중급
다른 이름: 덤벨 시티드 트위스트 크런치 · 시티드 트위스팅 크런치
전문가 조언
다리를 뻗을 때 허리가 꺾인다면 갈비뼈를 내린 채 유지할 수 있는 범위까지만 뻗어.
방법 단계
- 플랫 벤치나 튼튼한 의자의 가장자리에 가까이 앉아.
- 힙 뒤에 손을 짚고 덤벨 하나를 양발 사이에 단단히 고정해.
- 뒤로 기대며 두 다리를 앞으로 뻗고 발을 바닥에서 띄워.
- 몸통을 들어 올리면서 양쪽 무릎을 가슴 한쪽으로 당겨.
- 몸통을 제어하며 뒤로 눕고 두 다리를 다시 앞으로 뻗어.
- 반대쪽으로 반복하고, 매 반복마다 턱 방향을 번갈아 바꿔.
일반적인 실수
- 덤벨이 미끄러짐수정: 멈추고 양발 사이에 단단히 고정한 뒤 다시 시작해.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 손으로 바닥을 밀어 목을 길게 유지해.
코치 팁
양쪽 무릎 함께턱 방향 번갈아뻗는 동작 제어
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치)은(는) 주로 복근, 허벅지을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
복근60%
허벅지40%
장비
웨이트
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
덤벨을 발 사이에 고정하면서 몸통 움직임과 비스듬한 무릎 당기기를 조절해야 해 기본적인 동작 숙련도가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
자주 묻는 질문
웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치)은 주로 복근, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치)은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
웨이티드 시티드 트위스팅 크런치 (벤치) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
덤벨이 미끄러짐: 멈추고 양발 사이에 단단히 고정한 뒤 다시 시작해. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 손으로 바닥을 밀어 목을 길게 유지해.
