바벨 포워드 런지
중급
다른 이름: 바벨 프런트 런지
전문가 조언
내려가기 전에 앞발을 안정적으로 디뎌. 착지를 서두르면 바벨을 제어하기 어려워져.
방법 단계
- 바벨을 목에서 떨어뜨려 윗등에 걸치고 양손으로 잡아.
- 발을 골반너비로 벌리고 몸통에 힘을 줘.
- 한 발을 앞으로 내딛되 양발이 한 선에 놓이지 않게 해.
- 뒤쪽 무릎이 편안하게 바닥에 가까워질 때까지 양쪽 무릎을 굽혀.
- 앞발로 바닥을 밀어 앞발을 뒤쪽 발 옆으로 되돌려.
- 한쪽 다리로 정해진 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 앞쪽 무릎이 안으로 무너짐수정: 발끝과 같은 선상으로 무릎을 유도해.
- 몸통이 앞으로 접힘수정: 내려갈 때 갈비뼈와 골반을 포개듯 유지해.
코치 팁
양발을 따로 놓아앞발 뒤꿈치 유지서 있는 자세로 밀어
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 바벨 포워드 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 포워드 런지은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지50%
보조
종아리10%
장비
바벨
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
등에 바벨을 짊어진 채 앞으로 이동하고 돌아오려면 균형과 감속 조절이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
변형
쉬운 변형
어려운 변형
자주 묻는 질문
바벨 포워드 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 포워드 런지은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 포워드 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 포워드 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 포워드 런지은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
바벨 포워드 런지 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
앞쪽 무릎이 안으로 무너짐: 발끝과 같은 선상으로 무릎을 유도해. 몸통이 앞으로 접힘: 내려갈 때 갈비뼈와 골반을 포개듯 유지해.
