バイブレートプレートランジホールド
簡単
別名: バイブレーションプレートランジホールド · 振動プレートランジホールド
専門家のアドバイス
骨盤を軽くタックして、リアのヒップ前側のストレッチを感じろ。腰が反るなら、深く沈む必要はない。
手順
- プレートのメーカー指示に従い、弱めの振動設定を選べ。
- フロントの足をプレートに置き、両手をその横について胴体を固めろ。
- もう一方のレッグを後ろへ伸ばし、リアのヒールを上げろ。
- フロントのニーを曲げ、リアのニーをフロアへ近づけろ。
- 通常どおり呼吸しながら、設定された時間までやさしくストレッチしろ。
- 姿勢からゆっくり抜け、脚を入れ替えてホールドを繰り返せ。
よくある間違い
- フロントのニーが内側に入る修正: つま先と同じ方向へニーを導け。
- 振動で体が弾む修正: 深く脈打つのではなく、姿勢を静かに保て。
コーチの指示
リアのヒールを上げろヒップを正面に弾まずホールド
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでバイブレートプレートランジホールドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バイブレートプレートランジホールドは主に大腿四頭筋をターゲットにし、振動プレートを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋70%
セカンダリー
お尻20%
ふくらはぎ10%
器具
振動プレート
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
手でサポートできるためバランスの負担は少ないが、ランジ姿勢には十分なヒップの可動性とコントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
バイブレートプレートランジホールドはどの筋肉に効きますか？
バイブレートプレートランジホールドは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, ふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、振動プレートを使って行います。
バイブレートプレートランジホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バイブレートプレートランジホールドは初心者に適していますか？
はい、バイブレートプレートランジホールドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
バイブレートプレートランジホールドをする時のよくある間違いは何ですか？
フロントのニーが内側に入る: つま先と同じ方向へニーを導け。 振動で体が弾む: 深く脈打つのではなく、姿勢を静かに保て。
