スタンディング・リーチダウン・ハムストリングクロスレッグストレッチ
簡単
別名: スタンディング・クロスレッグ・ハムストリングストレッチ · スタンディング・クロスオーバー・ハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
手を足首まで届かせる必要はない。深さは手の低さではなく、後ろのももに感じるストレッチで決めろ。
手順
- 右足を左足の前で近くにクロスし、両足をフロアにつけて立て。
- ニーをほぼまっすぐに保ち、ヒップから前へ倒れろ。
- 両手を足首へ伸ばし、ももの裏に軽いストレッチを感じる位置で止めろ。
- プログラムの時間、ゆっくり楽に呼吸しながらこの姿勢をホールドしろ。
- ゆっくり起き上がり、左足を前にクロスして、同じようにホールドしろ。
よくある間違い
- ニーを後ろへロックする修正: スクワットにならない範囲で少しゆるめろ。
- ヒップが横へねじれる修正: 倒れる間も骨盤を正面に向けろ。
コーチの指示
ヒップを後ろへニーをゆるめろ無理なく手を伸ばせ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
スタンディング・リーチダウン・ハムストリングクロスレッグストレッチは主にハムストリングス, お尻, ふくらはぎをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス75%
お尻15%
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
クロスした立ち姿勢では、快適なハムストリングストレッチへ前屈しながら、ある程度のバランスが必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
スタンディング・リーチダウン・ハムストリングクロスレッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタンディング・リーチダウン・ハムストリングクロスレッグストレッチは主にハムストリングス, お尻, ふくらはぎに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディング・リーチダウン・ハムストリングクロスレッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング・リーチダウン・ハムストリングクロスレッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、スタンディング・リーチダウン・ハムストリングクロスレッグストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
スタンディング・リーチダウン・ハムストリングクロスレッグストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーを後ろへロックする: スクワットにならない範囲で少しゆるめろ。 ヒップが横へねじれる: 倒れる間も骨盤を正面に向けろ。
