スタンディングニーレイズストレッチ
中級
別名: 立ちニー・トゥ・チェストストレッチ · 立ちニー抱えストレッチ
専門家のアドバイス
前の一点を見るとバランスを取りやすい。ぐらつくなら、強く引くのではなく上げたニーを少し下げろ。
手順
- 両足を床につけ、体重を均等に乗せてまっすぐ立て。
- 片足に体重を移し、反対のニーを前へ持ち上げろ。
- 両手で上部のすねをつかみ、ニーを胸へやさしく引き寄せろ。
- ゆっくり呼吸しながら、設定時間の間、お尻がやさしく伸びる位置でホールドしろ。
- 手を離し、上げた足を床へ戻せ。
- 脚を入れ替え、同じ時間ストレッチを繰り返せ。
よくある間違い
- ニーへ向かって背中が丸まる修正: 背を高く保ち、胴体が丸まる前に引くのを止めろ。
- ニーが詰まる感じがする修正: 引く力を弱め、曲げる角度を小さくしろ。
コーチの指示
背を高くニーをやさしく引け視線を安定させる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでスタンディングニーレイズストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングニーレイズストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル3?
中級
両手でニーを抱えるため、支えのない片足立ちのバランスが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
スタンディングニーレイズストレッチはどの筋肉に効きますか？
スタンディングニーレイズストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングニーレイズストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングニーレイズストレッチは初心者に適していますか？
スタンディングニーレイズストレッチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
スタンディングニーレイズストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーへ向かって背中が丸まる: 背を高く保ち、胴体が丸まる前に引くのを止めろ。 ニーが詰まる感じがする: 引く力を弱め、曲げる角度を小さくしろ。
