スタンディングバンドヒップフレクション
中級
別名: バンドニーアップ · レジスタンスバンドヒップフレクション
専門家のアドバイス
下ろした位置でもバンドが軽く張る距離に立て。たるみがあると、負荷がかかる前に勢いを使ってしまう。
手順
- バンドを後方の低い位置に固定し、もう一方の端を動かす側の足首にしっかり巻け。
- 手を腰に置いて直立し、反対の脚に体重を移せ。
- 動かす側のニーを前方へ上げ、上体を upright に保ったまま曲げろ。
- 骨盤が傾いたり、腰が反ったりする前で止めろ。
- バンドに後ろへ引かれないよう、足をゆっくり開始位置へ戻せ。
- 指定回数をその脚で終えたら、反対側も行え。
よくある間違い
- ニーが外へ流れる修正: 股関節を開かず、真っすぐ前へ導け。
- 支える側のニーが後ろへ伸び切る修正: バランスを取りながら軽く曲げておけ。
コーチの指示
背すじを伸ばせニーは真っすぐ前ゆっくり戻せ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
スタンディングバンドヒップフレクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋90%
セカンダリー
お尻10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
後ろへ引くバンドの張力に対して片脚でバランスを取るため、基本的な動作コントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
スタンディングバンドヒップフレクションはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバンドヒップフレクションは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
スタンディングバンドヒップフレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングバンドヒップフレクションは初心者に適していますか？
スタンディングバンドヒップフレクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
スタンディングバンドヒップフレクションをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーが外へ流れる: 股関節を開かず、真っすぐ前へ導け。 支える側のニーが後ろへ伸び切る: バランスを取りながら軽く曲げておけ。
