スタンディングバランスヒップフレクション（ストレートレッグ）
中級
別名: スタンディングストレートレッグヒップフレクション · スタンディングストレートレッグレイズ
専門家のアドバイス
バランスを安定させるには、立っている足のヒール、親指の付け根、小指の付け根で床を押します。足の外側へ体重が逃げないようにしてください。
手順
- 足をヒップ幅に開いて直立し、手をヒップに置きます。
- ヒップを水平に保ちながら、体重を片レッグへ移します。
- もう一方のレッグを前方へ無理のない高さまで上げ、ニーをほぼまっすぐ保ちます。
- ゆっくり下ろし、ワーキング側の足を床に軽く触れます。
- この側で決められた回数を行い、レッグを入れ替えます。
よくある間違い
- 体幹が後ろへ反る修正: 直立を保てる高さまでレッグのリフトを低くします。
- 立っているニーがロックする修正: バランス中もニーを少しゆるめます。
コーチの指示
背すじを伸ばす上げるレッグを長くヒップを水平に
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングバランスヒップフレクション（ストレートレッグ）は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋90%
セカンダリー
お尻10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
支えなしのシングルレッグバランスを保ちながら、反対のレッグを動かすコントロールが必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
よくある質問
スタンディングバランスヒップフレクション（ストレートレッグ）はどの筋肉に効きますか？
スタンディングバランスヒップフレクション（ストレートレッグ）は主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングバランスヒップフレクション（ストレートレッグ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングバランスヒップフレクション（ストレートレッグ）は初心者に適していますか？
スタンディングバランスヒップフレクション（ストレートレッグ）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
スタンディングバランスヒップフレクション（ストレートレッグ）をする時のよくある間違いは何ですか？
体幹が後ろへ反る: 直立を保てる高さまでレッグのリフトを低くします。 立っているニーがロックする: バランス中もニーを少しゆるめます。
