BOSUボール（ドーム面を上にして）のスクワット
上級
別名: BOSUスクワット
専門家のアドバイス
足元ではなく、前方の一点を見ろ。視線を安定させると、ドーム面でバランスを取りやすい。
手順
- BOSUを平らな床に置き、ドーム面を上、平らな底面を下にしろ。
- ドーム面に乗り、両足を中央の左右に均等に置いて、足幅をおよそ腰幅にしろ。
- 腕を前に伸ばしてバランスを取りながら、まっすぐ立て。
- 両ニーを曲げ、腰を後ろへ引きながら無理のない深さまで下ろせ。
- 息を吐きながら両足で床を押し、両脚を同時に伸ばせ。
- トップでバランスを取り直してから、指定回数を繰り返せ。
よくある間違い
- ニーが内側に入る修正: つま先と同じ方向へニーを動かせ。
- 深くなるほどドームが揺れる修正: 動きをコントロールできるまで、浅いスクワットにしろ。
コーチの指示
目線は前ニーをつま先に合わせろ両足で立ち上がれ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
BOSUボール（ドーム面を上にして）のスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、Bosuボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋50%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
Bosuボール
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル4?
上級
不安定なドーム上でスクワットを行うため、動作中ずっと高いバランスコントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
BOSUボール（ドーム面を上にして）のスクワットはどの筋肉に効きますか？
BOSUボール（ドーム面を上にして）のスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、Bosuボールを使って行います。
BOSUボール（ドーム面を上にして）のスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
BOSUボール（ドーム面を上にして）のスクワットは初心者に適していますか？
BOSUボール（ドーム面を上にして）のスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
BOSUボール（ドーム面を上にして）のスクワットをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーが内側に入る: つま先と同じ方向へニーを動かせ。 深くなるほどドームが揺れる: 動きをコントロールできるまで、浅いスクワットにしろ。
