シーテッドニーハググルートストレッチ
簡単
専門家のアドバイス
強く引けばよいとは限らない。ヒップの前側が詰まるなら、ひざを少し離し、お尻にやさしく伸びを感じる位置に戻せ。
手順
- 床に座り、左レッグを前で折りたため。
- 右ひざを曲げ、両腕で右のすね上部を抱えろ。
- 右ひざを胸へゆっくり引き寄せ、お尻にストレッチを感じる位置まで動かせ。
- 楽に呼吸し、設定された時間、やさしいストレッチをホールドしろ。
- 右レッグをゆっくり解放し、レッグの位置を入れ替えて左側をストレッチしろ。
よくある間違い
- 背中がひざへ丸まる修正: 胸を下げず、背筋を伸ばして座れ。
- 引く動作が弾む修正: 腕の圧を一定にし、やさしい強度を保て。
コーチの指示
背筋を伸ばすひざを胸へやさしく一定に引く
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シーテッドニーハググルートストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル2?
簡単
レッグを折りたたむ姿勢には、無理のないヒップの屈曲とローテーションが必要だ。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
バリエーション
簡単なバリエーション
よくある質問
シーテッドニーハググルートストレッチはどの筋肉に効きますか？
シーテッドニーハググルートストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
シーテッドニーハググルートストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シーテッドニーハググルートストレッチは初心者に適していますか？
はい、シーテッドニーハググルートストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
シーテッドニーハググルートストレッチをする時のよくある間違いは何ですか？
背中がひざへ丸まる: 胸を下げず、背筋を伸ばして座れ。 引く動作が弾む: 腕の圧を一定にし、やさしい強度を保て。
