ピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズ
中級
別名: リフォーマー・レッグレイズ · リフォーマー・アブダクション
専門家のアドバイス
スプリングの張力はレジスタンスとサポートの両方を変えます。軽いスプリングが楽だと決めつけず、設定について確認しましょう。
手順
- リフォーマーのスプリングを確実にセットし、横になる前に両方のフットストラップを確認します。
- 仰向けになり、両足をストラップに入れ、手をヒップの横に置きます。
- 両レッグをそろえて無理のない斜め方向へ伸ばし、ニーは軽くゆるめておきます。
- 骨盤を浮かせず、両レッグをそろえたまま天井へ上げます。
- 無理のない範囲でレッグを左右へ開きます。
- レッグを下ろしてそろえ、コントロールしながら一連の動作を繰り返します。
よくある間違い
- 腰が反る修正: 骨盤が傾き始める前にレッグを下ろすのを止めます。
- ストラップがたるむ修正: 動作中ずっと、両足で均等な張力を保ちます。
コーチの指示
骨盤を静かに保つ両レッグをそろえて動かすストラップを張る
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
腹筋10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
ストレッチ
なぜレベル3?
中級
ストラップで固定したレッグの動きを行いながら骨盤をコントロールするには、基本的な運動能力が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
バリエーション
同じ動き、他の器具
よくある質問
ピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズはどの筋肉に効きますか？
ピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。ストレッチエクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
ピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズは初心者に適していますか？
ピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ピラティスリフォーマーアブダクションレッグレイズをする時のよくある間違いは何ですか？
腰が反る: 骨盤が傾き始める前にレッグを下ろすのを止めます。 ストラップがたるむ: 動作中ずっと、両足で均等な張力を保ちます。
