ライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイト
簡単
別名: フィギュア8 · フィギュアエイト
専門家のアドバイス
ヒップ前面に挟まる感じがあれば、ループを小さくしろ。大きな8の字を描くことが目的ではない。
手順
- フロアに仰向けになり、両腕を体の横に置け。
- 片脚をフロアに伸ばしたまま、もう片脚を上げてベントニーにしろ。
- ベントニーをつなげた2つのループに通し、滑らかな8の字を描け。
- 骨盤を動かさず、もう片脚は伸ばしたまま静止させろ。
- 8の字を1周描くたびに、ニーを開始位置へ戻せ。
- 指定された回数を片側で行い、脚を入れ替えて繰り返せ。
よくある間違い
- ループ中にニーが伸びる修正: 動作中ずっと曲げ具合を一定に保て。
- 腰が反る修正: 腹部に軽く力を入れ、肋骨を下げておけ。
コーチの指示
ニーで先導する骨盤を静止させる滑らかなループ
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋60%
お尻30%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
フロアに支えられていても、骨盤を動かさず8の字の軌道を保つには練習が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
ライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイトはどの筋肉に効きますか？
ライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイトは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイトは初心者に適していますか？
はい、ライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ライイングシングルレッグベントニーフィギュアエイトをする時のよくある間違いは何ですか？
ループ中にニーが伸びる: 動作中ずっと曲げ具合を一定に保て。 腰が反る: 腹部に軽く力を入れ、肋骨を下げておけ。
