ライイングベントニーヒップアダクション
初心者
別名: 仰向けヒップアダクション · ヒップアダクション
専門家のアドバイス
内側へ戻す動作がメインだ。足で床を押すのではなく、内もも同士を寄せる意識で行え。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて腕は体の横に置け。
- 足の裏を床でそろえるか、近づけて置け。
- 骨盤を床につけたまま、両ニーを同時に外へ開け。
- 両ももを内側へ寄せ、再びニーが天井を向く位置まで戻せ。
- 決められた回数まで、開閉動作を滑らかに繰り返せ。
よくある間違い
- ニーが外へ落ちる修正: 重力に任せず、開く動作をゆっくり行え。
- 下まで開くと股関節の付け根が痛む修正: 開く幅を小さくしろ。
コーチの指示
内ももを寄せる骨盤を重く保て開きをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングベントニーヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル1?
初心者
床に体を支えられ、負荷のないベントニー動作なので、筋力・バランス・動作スキルをほとんど必要としない。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
よくある質問
ライイングベントニーヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
ライイングベントニーヒップアダクションは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングベントニーヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングベントニーヒップアダクションは初心者に適していますか？
はい、ライイングベントニーヒップアダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ライイングベントニーヒップアダクションをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーが外へ落ちる: 重力に任せず、開く動作をゆっくり行え。 下まで開くと股関節の付け根が痛む: 開く幅を小さくしろ。
