ライイングベントニーアブダクションアダクション
初心者
別名: ベントニーヒップアブダクション
専門家のアドバイス
ニーに合わせて足も離します。足をつけたままにすると、太ももを開くよりヒップのローテーションが強くなります。
手順
- フロアに仰向けになり、アームを体の横に置いて、手のひらを下へ向けます。
- ニーを曲げたまま両レッグを上げ、太ももをヒップの上に持ってきます。
- 骨盤が揺れ始める前で止めながら、両太ももを一緒に横へ開きます。
- コントロールしながら、両太ももをヒップの上へ戻して閉じます。
- 両足をフロアから浮かせたまま、開閉動作を繰り返します。
よくある間違い
- 開くときにニーが伸びる修正: 1回ごとに同じニーの曲げ具合を保ちます。
- レッグが前へ流れて腰が反る修正: 太ももをヒップの真上に保ちます。
コーチの指示
両太ももを同時に開く骨盤を動かさないコントロールして閉じる
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでライイングベントニーアブダクションアダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングベントニーアブダクションアダクションは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋60%
お尻40%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル1?
初心者
フロアに支えられ、ニーも曲がっているため、負荷のないコントロール動作として覚えやすい種目です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 15-20
上級者4 x 15-20
バリエーション
難しいバリエーション
よくある質問
ライイングベントニーアブダクションアダクションはどの筋肉に効きますか？
ライイングベントニーアブダクションアダクションは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングベントニーアブダクションアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、15-20回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングベントニーアブダクションアダクションは初心者に適していますか？
はい、ライイングベントニーアブダクションアダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ライイングベントニーアブダクションアダクションをする時のよくある間違いは何ですか？
開くときにニーが伸びる: 1回ごとに同じニーの曲げ具合を保ちます。 レッグが前へ流れて腰が反る: 太ももをヒップの真上に保ちます。
