ケトルベルゴブレットスモウスクワット
中級
別名: ケトルベルスモウゴブレットスクワット · ワイドスタンスケトルベルゴブレットスクワット
専門家のアドバイス
足幅は広ければよいとは限らない。下がりにくかったり股関節の付け根が挟まるなら、足を少し近づける。
手順
- ショルダー幅より広く立ち、両足のつま先を外側へ向ける。
- ケトルベルを両手でホーン部分から持ち、チェストの前に構える。
- 息を吸いながら両ニーを曲げ、太ももの間へヒップを下ろす。
- かかとを浮かせず、背中をニュートラルに保ったまま、無理のない深さまで下ろす。
- 息を吐きながら両足でフロアを押して立ち、設定回数を繰り返す。
よくある間違い
- ニーが内側に入る修正: つま先と同じ方向へニーを動かす。
- ケトルベルが前へ離れる修正: 肘を肋骨へ引き、負荷を体に近づける。
コーチの指示
ニーをつま先に合わせる太ももの間へ下がるフロアを押す
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケトルベルゴブレットスモウスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケトルベルゴブレットスモウスクワットは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、ケトルベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋55%
お尻45%
器具
ケトルベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
チェストで負荷を支えながら股関節とニーの動きを連動させるため、基本的なスクワット技術が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルゴブレットスモウスクワットはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルゴブレットスモウスクワットは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。筋力エクササイズで、ケトルベルを使って行います。
ケトルベルゴブレットスモウスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケトルベルゴブレットスモウスクワットは初心者に適していますか？
ケトルベルゴブレットスモウスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケトルベルゴブレットスモウスクワットをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーが内側に入る：つま先と同じ方向へニーを動かす。 ケトルベルが前へ離れる：肘を肋骨へ引き、負荷を体に近づける。
