足エレベーテッドツイストシットアップ
簡単
別名: ツイストシットアップ · 脚上げツイストシットアップ
専門家のアドバイス
肘を振って動かすのではなく、胸から回旋しよう。肘をニーに触れさせる必要はない。
手順
- 下腿をフラットベンチ、丈夫なステップ、階段、または低いボックスに乗せる。
- 仰向けになり、股関節と膝を曲げる。
- 手を頭の横に添え、肘は外側へ向ける。
- 息を吐きながら体幹を起こし、片方の肩を反対側のニーへ向けて回す。
- 体幹をゆっくりフロアへ下ろしながら、ひねりを戻す。
- 反対側のニーへ向かって繰り返し、左右交互に行う。1回起き上がるごとに1レップと数える。
よくある間違い
- 頭を前に引っ張る修正: 手は軽く添え、あごを胸から離す。
- 勢いをつけるために脚を揺らす修正: 下腿をサポートに重く預ける。
コーチの指示
胸から回す脚を静かに落とさず下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIで足エレベーテッドツイストシットアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
足エレベーテッドツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋20%
腹筋80%
器具
自重
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
脚を支えることでバランスの負担は減るが、体幹を起こして回すための基本的な腹筋コントロールが必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
足エレベーテッドツイストシットアップはどの筋肉に効きますか？
足エレベーテッドツイストシットアップは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
足エレベーテッドツイストシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
足エレベーテッドツイストシットアップは初心者に適していますか？
はい、足エレベーテッドツイストシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
足エレベーテッドツイストシットアップをする時のよくある間違いは何ですか？
頭を前に引っ張る: 手は軽く添え、あごを胸から離す。 勢いをつけるために脚を揺らす: 下腿をサポートに重く預ける。
