ケーブルナロースタンススクワット
中級
別名: ナロースタンスケーブルスクワット
専門家のアドバイス
下がるときはニーを自然に前へ出せ。ナロースタンススクワットでスネを無理に垂直にすると、上体が傾きすぎたりバランスを崩したりする。
手順
- プーリーを低い位置にセットし、コントロールできる負荷を選べ。
- アタッチメントを両手でアッパーチェストに持ち、ケーブルに張りが出るまで後ろへ下がれ。
- プーリーに向かい、足をヒップ幅より狭くして、体重を均等に乗せろ。
- 両ニーとヒップを曲げ、ヒールが浮かない範囲まで下がれ。
- 両足でフロアを押してまっすぐ立ち、コントロールしながら下ろして繰り返せ。
よくある間違い
- ニーが内側に入る修正: トゥと同じ方向へニーを導け。
- ケーブルに上体を前へ引かれる修正: アタッチメントを近くに保ち、負荷を下げろ。
コーチの指示
ヒールを重くニーをトゥにそろえろ反らずに立て
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでケーブルナロースタンススクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルナロースタンススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻35%
大腿四頭筋55%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
狭い足幅と前方へ引くケーブルの張力により、スクワットとバランスのコントロールが求められる。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルナロースタンススクワットはどの筋肉に効きますか？
ケーブルナロースタンススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルナロースタンススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルナロースタンススクワットは初心者に適していますか？
ケーブルナロースタンススクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケーブルナロースタンススクワットをする時のよくある間違いは何ですか？
ニーが内側に入る: トゥと同じ方向へニーを導け。 ケーブルに上体を前へ引かれる: アタッチメントを近くに保ち、負荷を下げろ。
