Allungamento dei femorali da supino
Principiante
Conosciuto anche come: Allungamento dei femorali sdraiato
Consiglio Esperto
Se raddrizzare il ginocchio è troppo intenso, allontana leggermente la coscia sollevata dal petto. Non serve avere il ginocchio completamente teso per allungare i femorali.
Passaggi su come fare
- Sdraiati a terra sulla schiena con entrambe le gambe tese.
- Solleva una coscia verso il busto, mantenendo il ginocchio piegato.
- Afferra con entrambe le mani la parte posteriore della coscia sollevata, vicino al ginocchio.
- Mantieni ferma la coscia mentre raddrizzi delicatamente il ginocchio fino a sentire un allungamento confortevole.
- Mantieni la posizione per la durata programmata, respirando facilmente e lasciando l’altra gamba distesa.
- Piega il ginocchio per rilasciare la tensione, poi abbassa la gamba e cambia lato.
Errori Comuni
- Il bacino si solleva da terraCorrezione: abbassa leggermente la coscia sollevata per mantenere le anche appoggiate.
- Le mani tirano direttamente dietro il ginocchioCorrezione: sposta la presa sulla parte posteriore della coscia.
Consigli del Coach
Tieni ferma la cosciaRaddrizza delicatamenteAltra gamba distesa
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Allungamento dei femorali da supino coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 1?
Principiante
L’appoggio a terra e un angolo del ginocchio facilmente regolabile mantengono basse le richieste di forza e mobilità.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Allungamento dei femorali da supino?
Allungamento dei femorali da supino coinvolge principalmente i Femorali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Allungamento dei femorali da supino?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Allungamento dei femorali da supino è adatto ai principianti?
Sì, Allungamento dei femorali da supino è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Allungamento dei femorali da supino?
Il bacino si solleva da terra: abbassa leggermente la coscia sollevata per mantenere le anche appoggiate. Le mani tirano direttamente dietro il ginocchio: sposta la presa sulla parte posteriore della coscia.
