Flessione del ginocchio in piedi
Intermedio
Conosciuto anche come: Leg curl in piedi a corpo libero · Flessione del ginocchio in piedi senza carico
Consiglio Esperto
Tieni il ginocchio della gamba in lavoro rivolto verso il basso. Se si sposta indietro, aggiungi un'estensione dell'anca invece di mantenere il movimento sul ginocchio.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate.
- Sposta il peso su una gamba, sollevando leggermente l'altro piede.
- Piega il ginocchio sollevato, portando il tallone indietro verso il gluteo.
- Abbassa lentamente il tallone finché la gamba in appoggio torna tesa.
- Completa le ripetizioni con questa gamba, poi cambia lato.
Errori Comuni
- Il tallone sale con uno slancioCorrezione: rallenta e sollevalo usando la forza dei muscoli.
- Il ginocchio della gamba in appoggio si blocca all'indietroCorrezione: mantienilo leggermente piegato.
Consigli del Coach
Ginocchio rivolto in bassoTallone verso il gluteoScendi lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Flessione del ginocchio in piedi coinvolge principalmente i Femorali, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Femorali80%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 3?
Intermedio
La posizione su una gamba senza appoggio richiede equilibrio mentre l'altro ginocchio si piega.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione del ginocchio in piedi?
Flessione del ginocchio in piedi coinvolge principalmente i Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione del ginocchio in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione del ginocchio in piedi è adatto ai principianti?
Flessione del ginocchio in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Flessione del ginocchio in piedi?
Il tallone sale con uno slancio: rallenta e sollevalo usando la forza dei muscoli. Il ginocchio della gamba in appoggio si blocca all'indietro: mantienilo leggermente piegato.
