Flessione plantare della caviglia in piedi
Facile
Conosciuto anche come: Sollevamento dei polpacci a corpo libero in piedi · Sollevamento dei talloni in piedi
Consiglio Esperto
Mantieni la pressione sull’avampiede, soprattutto sotto gli alluci, così le caviglie non ruotano verso l’esterno.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi a terra con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Mantieni le ginocchia tese e solleva entrambi i talloni il più in alto possibile senza forzare.
- Abbassa lentamente entrambi i talloni finché poggiano completamente a terra.
- Ripeti con entrambi i lati insieme, mantenendo il busto eretto per tutta la ripetizione.
Errori Comuni
- Rimbalzi durante le ripetizioniCorrezione: cambia direzione in modo fluido invece di slanciarti da terra.
- Sposti le anche in avantiCorrezione: mantieni spalle e anche allineate sopra i piedi.
Consigli del Coach
Ginocchia sempre teseSolleva insieme i talloniScendi lentamente
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Flessione plantare della caviglia in piedi coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 2?
Facile
Il sollevamento dei talloni senza appoggio richiede un controllo di base in piedi mentre entrambi i talloni si staccano da terra.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione plantare della caviglia in piedi?
Flessione plantare della caviglia in piedi coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione plantare della caviglia in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione plantare della caviglia in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Flessione plantare della caviglia in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Flessione plantare della caviglia in piedi?
Rimbalzi durante le ripetizioni: cambia direzione in modo fluido invece di slanciarti da terra. Sposti le anche in avanti: mantieni spalle e anche allineate sopra i piedi.
