Flessione dorsale della caviglia in piedi
Facile
Conosciuto anche come: Sollevamento delle punte in piedi · Sollevamento del tibiale in piedi
Consiglio Esperto
Pensa a sollevare la parte anteriore del piede, non solo le dita. Così il movimento parte dalle caviglie invece di limitarsi a estendere le dita.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Solleva contemporaneamente entrambe le punte dei piedi verso gli stinchi, mantenendo i talloni appoggiati.
- Abbassa lentamente entrambe le punte finché tornano a terra.
- Ripeti il movimento della caviglia mantenendo il busto eretto e le ginocchia rilassate.
Errori Comuni
- Il busto oscilla all’indietroCorrezione: riduci l’escursione e mantieni il corpo eretto.
- I piedi ruotano sui bordi esterniCorrezione: solleva insieme la parte interna e quella esterna dell’avampiede.
Consigli del Coach
Tieni i talloni a terraSolleva tutto l’avampiedeEntrambi i piedi insieme
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Flessione dorsale della caviglia in piedi coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 2?
Facile
La posizione eretta senza appoggio richiede un leggero controllo dell’equilibrio mentre entrambe le punte dei piedi si sollevano.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Flessione dorsale della caviglia in piedi?
Flessione dorsale della caviglia in piedi coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Flessione dorsale della caviglia in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione dorsale della caviglia in piedi è adatto ai principianti?
Sì, Flessione dorsale della caviglia in piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Flessione dorsale della caviglia in piedi?
Il busto oscilla all’indietro: riduci l’escursione e mantieni il corpo eretto. I piedi ruotano sui bordi esterni: solleva insieme la parte interna e quella esterna dell’avampiede.
