Circonduzioni della caviglia in piedi
Intermedio
Consiglio Esperto
Mantieni la rotula della gamba sollevata rivolta in avanti. Se ruota insieme al piede, stai muovendo l’anca invece della caviglia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi comodamente divaricati e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Sposta il peso su una gamba e solleva leggermente l’altro piede.
- Disegna cerchi lenti con le dita dei piedi, muovendo il piede dalla caviglia.
- Inverti la direzione e fai ruotare la stessa caviglia dall’altro verso.
- Completa le ripetizioni previste su questo lato, poi abbassa il piede e cambia gamba.
Errori Comuni
- Il corpo oscillaCorrezione: fissa un punto davanti a te e mantieni il piede sollevato basso.
- I cerchi ampi provocano una sensazione di pizzicoreCorrezione: riduci l’ampiezza a un movimento confortevole e fluido.
Consigli del Coach
Ruota dalla cavigliaRotula rivolta in avantiLento e fluido
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Circonduzioni della caviglia in piedi in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Circonduzioni della caviglia in piedi coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Stare in equilibrio su una gamba senza appoggio richiede controllo nonostante il semplice movimento della caviglia senza carico.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Circonduzioni della caviglia in piedi?
Circonduzioni della caviglia in piedi coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Circonduzioni della caviglia in piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 15-20. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Circonduzioni della caviglia in piedi è adatto ai principianti?
Circonduzioni della caviglia in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Circonduzioni della caviglia in piedi?
Il corpo oscilla: fissa un punto davanti a te e mantieni il piede sollevato basso. I cerchi ampi provocano una sensazione di pizzicore: riduci l’ampiezza a un movimento confortevole e fluido.
