Allungamento di piedi e caviglie da seduto
Principiante
Conosciuto anche come: Pompaggi delle caviglie da seduto · Ankle pumps da seduto
Consiglio Esperto
Pensa a muovere tutto il piede, non solo le dita. Mantieni rilassate le dita per evitare che arricciarle sostituisca il movimento della caviglia.
Passaggi su come fare
- Siediti in posizione verticale a terra con entrambe le gambe tese in avanti.
- Appoggia entrambe le mani ai lati e leggermente dietro i fianchi per sostenerti.
- Punta delicatamente entrambi i piedi lontano da te, muovendo le caviglie.
- Riporta entrambi i piedi verso gli stinchi finché senti un leggero allungamento dei polpacci.
- Continua lentamente alternando piedi puntati e flessi per la durata programmata.
Errori Comuni
- Le ginocchia si piegano durante il movimentoCorrezione: mantieni le gambe tese senza bloccarle con forza.
- I piedi ruotano verso l’interno o verso l’esternoCorrezione: muovili dritti in avanti e indietro.
Consigli del Coach
Entrambi i piedi insiemeMuoviti dalle caviglieTieni rilassate le dita
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Allungamento di piedi e caviglie da seduto coinvolge principalmente i Polpacci, con meccaniche di Stretching usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Polpacci100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Stretching
Perché Livello 1?
Principiante
La posizione seduta con supporto e il delicato movimento delle caviglie senza carico richiedono poca abilità o forza.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato3 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Allungamento di piedi e caviglie da seduto?
Allungamento di piedi e caviglie da seduto coinvolge principalmente i Polpacci. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Allungamento di piedi e caviglie da seduto?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 3 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Allungamento di piedi e caviglie da seduto è adatto ai principianti?
Sì, Allungamento di piedi e caviglie da seduto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Allungamento di piedi e caviglie da seduto?
Le ginocchia si piegano durante il movimento: mantieni le gambe tese senza bloccarle con forza. I piedi ruotano verso l’interno o verso l’esterno: muovili dritti in avanti e indietro.
