Sollevamento del bacino in plank sugli avambracci
Intermedio
Conosciuto anche come: Da plank sugli avambracci a V
Consiglio Esperto
L’altezza della posizione a V dipende anche dalla flessibilità dei femorali. Smetti di salire prima di dover piegare le ginocchia o far scivolare gli avambracci.
Passaggi su come fare
- Appoggia entrambi gli avambracci a terra, con i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Allunga entrambe le gambe indietro, sostenendo il corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
- Espira e solleva le anche verso il soffitto, mantenendo entrambe le gambe tese.
- Abbassa lentamente le anche finché spalle, anche e caviglie formano una linea retta.
- Ripeti il sollevamento e il ritorno mantenendo sempre il sostegno sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
Errori Comuni
- La zona lombare cede durante il ritornoCorrezione: fermati in un plank dritto e porta le costole verso il basso.
- Le spalle collassano verso le orecchieCorrezione: spingi con decisione gli avambracci contro il pavimento.
Consigli del Coach
Anche verso il soffittoAvambracci ben fermiTorna in plank dritto
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento del bacino in plank sugli avambracci coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali55%
Secondario
Quadricipiti25%
Spalle20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Richiede forza sufficiente nel tronco e nelle spalle per controllare i passaggi ripetuti tra plank e posizione a V.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento del bacino in plank sugli avambracci?
Sollevamento del bacino in plank sugli avambracci coinvolge principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento del bacino in plank sugli avambracci?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento del bacino in plank sugli avambracci è adatto ai principianti?
Sollevamento del bacino in plank sugli avambracci è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Sollevamento del bacino in plank sugli avambracci?
La zona lombare cede durante il ritorno: fermati in un plank dritto e porta le costole verso il basso. Le spalle collassano verso le orecchie: spingi con decisione gli avambracci contro il pavimento.
