Sit-up con flessione di una gamba (braccio teso)
Intermedio
Consiglio Esperto
Toccare le dita dei piedi è facoltativo. Riduci l’altezza della salita se per arrivare più lontano devi slanciare le braccia o piegare il ginocchio della gamba tesa.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con una gamba tesa e il piede opposto appoggiato, con il ginocchio piegato.
- Distendi entrambe le braccia sopra la testa lungo il pavimento, mantenendo i gomiti tesi.
- Espira mentre sollevi insieme il busto e la gamba tesa.
- Porta entrambe le mani verso il piede sollevato senza staccare il piede d’appoggio.
- Riabbassa il busto, le braccia e la gamba a terra con controllo.
- Completa le ripetizioni previste da questo lato, poi cambia gamba e ripeti.
Errori Comuni
- Il busto ruota verso la gamba sollevataCorrezione: mantieni entrambe le spalle rivolte in avanti.
- Il mento preme sul pettoCorrezione: lascia un piccolo spazio sotto il mento.
Consigli del Coach
Solleva tutto insiemePiede d’appoggio ben fermoAllungati senza ruotare
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
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Muscoli Coinvolti
Sit-up con flessione di una gamba (braccio teso) coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali60%
Quadricipiti40%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 3?
Intermedio
Coordinare un sit-up completo con il sollevamento di una gamba tesa richiede forza e controllo addominale.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Varianti
Variante più facile
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sit-up con flessione di una gamba (braccio teso)?
Sit-up con flessione di una gamba (braccio teso) coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sit-up con flessione di una gamba (braccio teso)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con flessione di una gamba (braccio teso) è adatto ai principianti?
Sit-up con flessione di una gamba (braccio teso) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
Quali sono gli errori più comuni quando si fa Sit-up con flessione di una gamba (braccio teso)?
Il busto ruota verso la gamba sollevata: mantieni entrambe le spalle rivolte in avanti. Il mento preme sul petto: lascia un piccolo spazio sotto il mento.
