Tocchi alternati del tallone
Facile
Conosciuto anche come: Tocchi alternati dei talloni · Tocchi alternati ai talloni
Consiglio Esperto
Toccare il tallone è facoltativo. Avvicina i piedi al bacino se il movimento ti affatica, invece di forzare una flessione maggiore.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo il busto.
- Solleva leggermente testa e spalle, mantenendo lo sguardo rivolto verso le ginocchia.
- Fletti il busto a destra, portando la mano destra verso il tallone destro.
- Torna al centro, poi fletti il busto a sinistra per raggiungere il tallone sinistro.
- Continua alternando, con piedi e bacino ben appoggiati, contando ogni tocco come una ripetizione.
Errori Comuni
- Il mento si avvicina troppo al pettoCorrezione: lascia un piccolo spazio e allunga il collo.
- Si muovono solo le bracciaCorrezione: avvicina le costole all'anca dello stesso lato a ogni tocco.
Consigli del Coach
Spalle sempre sollevateCostole verso l'ancaPiedi ben appoggiati
Promemoria brevi da tenere a mente durante ogni serie.
Traccia Tocchi alternati del tallone in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Tocchi alternati del tallone coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Perché Livello 2?
Facile
Mantenere le spalle sollevate mentre raggiungi i talloni richiede forza e resistenza addominale di base.
Tecnica
Stabilità
Forza
Mobilità
Impatto
Apprendimento
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Cosa coinvolgono i Tocchi alternati del tallone?
Questo esercizio mira direttamente ai tuoi addominali attraverso un movimento di isolamento mirato. È uno degli esercizi addominali più popolari e non richiede alcuna attrezzatura.
I Tocchi alternati del tallone sono adatti ai principianti?
Sì. I Tocchi alternati del tallone utilizzano un semplice schema di movimento che non richiede coordinazione avanzata. Non richiede attrezzatura, quindi puoi farlo ovunque. Concentrati su ripetizioni controllate e una buona forma prima di preoccuparti della velocità o del volume.
Quante serie e ripetizioni devo fare per i Tocchi alternati del tallone?
Inizia con 3 serie di 10 a 15 ripetizioni. Se l'esercizio lavora un lato alla volta, fai 10 a 15 ripetizioni per lato. Riposa 30 a 60 secondi tra le serie. Monitora le tue serie nell'app FitAI per assicurarti di progredire nel tempo.
