Langkah Keluar Satu Sisi
Mudah
Saran Ahli
Jangkauan yang lebih lebar belum tentu lebih baik. Pendekkan jangkauan jika tubuh bergoyang atau lutut tumpuan jatuh ke dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdirilah dengan kaki rapat, tubuh tegak, serta pinggul dan lutut sedikit ditekuk.
- Geser kaki kanan ke samping hingga menapak di lantai, sementara kaki kiri menopang berat badan.
- Kembalikan kaki kanan di samping kaki kiri, dengan kaki kiri tetap menapak.
- Lanjutkan dengan irama stabil, lalu berganti sisi di tengah durasi yang ditentukan.
Kesalahan Umum
- Kaki berputar ke luarPerbaiki: arahkan jari-jari kaki ke depan saat bergerak.
- Tubuh memantul di antara gerakanPerbaiki: jaga kepala tetap pada ketinggian yang sama dan letakkan kaki tanpa suara.
Instruksi Pelatih
Tetap tegakLutut tumpuan tetap rileksKeluar lalu kembali
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Langkah Keluar Satu Sisi di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Keluar Satu Sisi terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan30%
Hamstring10%
Betis20%
Glutes40%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Mengapa Level 2?
Mudah
Gerakan kaki berulang ke samping membutuhkan keseimbangan berdiri ringan dan kontrol berat badan sederhana.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar Satu Sisi?
Langkah Keluar Satu Sisi terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Keluar Satu Sisi?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah bisa melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Keluar Satu Sisi cocok untuk pemula?
Ya, Langkah Keluar Satu Sisi dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Langkah Keluar Satu Sisi?
Kaki berputar ke luar: arahkan jari-jari kaki ke depan saat bergerak. Tubuh memantul di antara gerakan: jaga kepala tetap pada ketinggian yang sama dan letakkan kaki tanpa suara.
