Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai
Pemula
Juga dikenal sebagai: Crunch Oblique Berbaring Miring · Crunch Berbaring Miring
Saran Ahli
Gunakan lengan bawah untuk keseimbangan, bukan untuk mendorong badan ke atas. Jika lengan terlalu banyak bekerja, perkecil gerakan Crunch sampai pinggang samping yang mengangkat badan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring miring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki bertumpuk.
- Gunakan lengan bawah sebagai tumpuan dan letakkan tangan atas dengan ringan di belakang kepala.
- Buang napas dan tekuk tulang rusuk atas ke arah pinggul atas, sambil menjaga kedua kaki tetap menapak.
- Turunkan badan perlahan ke posisi awal tanpa menggerakkan kaki.
- Selesaikan repetisi yang ditentukan pada sisi ini, lalu berganti sisi dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Menarik kepala ke depanPerbaiki: jaga tangan atas tetap ringan dan leher sejajar dengan badan.
- Badan berguling telentangPerbaiki: pertahankan bahu dan pinggul tetap bertumpuk selama Crunch.
Instruksi Pelatih
Rusuk ke pinggul atasKaki tetap menapakTurun perlahan
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 1?
Pemula
Tumpuan lantai dan tekukan badan yang kecil tanpa beban membutuhkan keseimbangan atau keterampilan gerak yang minimal.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 15-20
Lanjutan4 x 15-20
Variasi
Variasi Lebih Sulit
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai?
Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 15-20. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Crunch Oblique Berbaring Miring Lantai?
Menarik kepala ke depan: jaga tangan atas tetap ringan dan leher sejajar dengan badan. Badan berguling telentang: pertahankan bahu dan pinggul tetap bertumpuk selama Crunch.
