Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell
Menengah
Juga dikenal sebagai: Sumo Goblet Squat dengan Kettlebell · Wide-Stance Kettlebell Goblet Squat
Saran Ahli
Posisi lebih lebar tidak selalu lebih baik. Jika kuda-kudamu menghambat gerakan turun atau menimbulkan rasa terjepit di selangkangan, dekatkan kaki sedikit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu dan arahkan kedua ujung kaki ke luar.
- Pegang satu kettlebell pada tanduknya di depan dada dengan kedua tangan.
- Tarik napas saat menekuk kedua lutut dan menurunkan pinggul di antara paha.
- Turun sejauh yang nyaman sambil menjaga tumit tetap menapak dan punggung netral.
- Buang napas dan dorong melalui kedua kaki untuk berdiri, lalu ulangi sesuai repetisi yang diprogram.
Kesalahan Umum
- Lutut jatuh ke dalamPerbaiki: arahkan lutut searah dengan ujung kaki.
- Kettlebell menjauh ke depanPerbaiki: tarik siku ke arah tulang rusuk agar beban tetap dekat.
Instruksi Pelatih
Lutut mengikuti ujung kakiDuduk di antara pahaDorong lantai menjauh
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan55%
Glutes45%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Mengoordinasikan gerakan pinggul dan lutut sambil mengendalikan beban di depan dada membutuhkan kemampuan Squat dasar.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell?
Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell terutama menargetkan Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell cocok untuk pemula?
Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Goblet Sumo Squat dengan Kettlebell?
Lutut jatuh ke dalam: arahkan lutut searah dengan ujung kaki. Kettlebell menjauh ke depan: tarik siku ke arah tulang rusuk agar beban tetap dekat.
