Tarikan Power Sled ke Depan
Mudah
Juga dikenal sebagai: Tarikan Sled ke Depan
Saran Ahli
Jika kaki terus tergelincir, kurangi beban Sled sampai setiap langkah dapat menggerakkannya dengan mulus. Beban yang lebih berat tidak boleh mengubah tarikan menjadi Lunge berulang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Posisikan tali penarik di atas bahu dengan Sled di belakangmu.
- Pegang tali di samping bahu dan melangkah ke depan sampai tali menegang.
- Condongkan seluruh tubuh ke depan, jaga punggung lurus dan lutut sedikit ditekuk.
- Jalan ke depan dengan langkah pendek bergantian, dorong lantai ke belakang melalui setiap kaki.
- Pertahankan tarikan yang stabil selama jarak atau jumlah langkah yang ditentukan.
- Perlambat langkah untuk berhenti, lalu berdiri tegak setelah Sled berhenti bergerak.
Kesalahan Umum
- Pinggul terlipat ke belakangPerbaiki: condongkan tubuh dari pergelangan kaki agar bahu dan pinggul bergerak bersama.
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: rilekskan leher sambil menjaga tangan di samping bahu.
Instruksi Pelatih
Dorong lantai ke belakangJaga tali tetap tegangPinggul mengikuti bahu
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Tarikan Power Sled ke Depan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tarikan Power Sled ke Depan terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Glutes, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power Sled. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan30%
Betis15%
Glutes35%
Hamstring20%
Peralatan
Power Sled
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 2?
Mudah
Pola langkah sederhana ini membutuhkan kemampuan mempertahankan tubuh condong ke depan melawan resistensi yang stabil.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Power Sled ke Depan?
Tarikan Power Sled ke Depan terutama menargetkan Paha Depan, Betis, Glutes, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Power Sled.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Power Sled ke Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tarikan Power Sled ke Depan cocok untuk pemula?
Ya, Tarikan Power Sled ke Depan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Tarikan Power Sled ke Depan?
Pinggul terlipat ke belakang: condongkan tubuh dari pergelangan kaki agar bahu dan pinggul bergerak bersama. Bahu terangkat mendekati telinga: rilekskan leher sambil menjaga tangan di samping bahu.
