Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki)
Menengah
Juga dikenal sebagai: Single Leg Sit-up · Straight Arm Single Leg Sit-up · Sit-up Satu Kaki
Saran Ahli
Menyentuh jari kaki tidak wajib. Kurangi ketinggian gerakan jika menjangkau lebih jauh membuatmu mengayunkan lengan atau menekuk lutut kaki yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telentang dengan satu kaki lurus dan telapak kaki lainnya menapak, lutut ditekuk.
- Luruskan kedua lengan ke atas kepala di sepanjang lantai, dengan siku tetap lurus.
- Buang napas saat mengangkat batang tubuh dan kaki yang lurus secara bersamaan.
- Arahkan kedua tangan ke kaki yang terangkat tanpa mengangkat kaki penopang.
- Turunkan batang tubuh, lengan, dan kaki yang bekerja kembali ke lantai dengan terkendali.
- Selesaikan repetisi di sisi ini, lalu ganti kaki dan ulangi.
Kesalahan Umum
- Batang tubuh berputar ke arah kaki yang terangkatPerbaiki: jaga kedua bahu menghadap ke depan.
- Dagu menekan dadaPerbaiki: sisakan sedikit jarak di bawah dagu.
Instruksi Pelatih
Angkat bersamaanKaki penopang tetap menapakJangkau tanpa memutar
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki) terutama menargetkan Perut, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut60%
Paha Depan40%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Menggabungkan Sit-up penuh dengan pengangkatan Kaki Lurus membutuhkan kekuatan dan kontrol otot perut.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki)?
Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki) terutama menargetkan Perut, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki) cocok untuk pemula?
Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Sit-up dengan Kaki Fleksi (Lengan Lurus, Satu Kaki)?
Batang tubuh berputar ke arah kaki yang terangkat: jaga kedua bahu menghadap ke depan. Dagu menekan dada: sisakan sedikit jarak di bawah dagu.
