Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel
Menengah
Juga dikenal sebagai: Reverse Fly Kabel Membungkuk · Reverse Fly Kabel Silang Membungkuk
Saran Ahli
Menambah tekukan siku akan mengubah gerakan Fly menjadi Row. Jika kamu tidak bisa mempertahankan tekukan yang sama, kurangi bebannya.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur kedua pulley yang berlawanan di posisi rendah, lalu pasang satu handle tangan pada masing-masing pulley.
- Berdiri di antara kedua pulley dan pegang masing-masing handle dengan tangan yang berlawanan.
- Condongkan tubuh dari pinggul dengan lutut sedikit ditekuk dan punggung tetap netral.
- Posisikan tangan di bawah dada, telapak tangan saling berhadapan, dan siku sedikit ditekuk.
- Buka kedua lengan ke samping secara bersamaan hingga lengan atas sejajar dengan batang tubuh.
- Kembalikan kedua tangan perlahan ke dalam, lalu ulangi tanpa membiarkan tumpukan beban terbanting.
Kesalahan Umum
- Bahu terangkat mendekati telingaPerbaiki: panjangkan leher saat lengan membuka.
- Badan bergoyang setiap repetisiPerbaiki: gunakan beban lebih ringan dan pertahankan posisi membungkuk dengan stabil.
Instruksi Pelatih
Sapukan kedua lengan lebarJaga leher tetap panjangTahan badan tetap diam
Pengingat singkat untuk diingat setiap set.
Catat Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu80%
Sekunder
Traps20%
Peralatan
Kabel
Jenis Latihan
Kekuatan
Mengapa Level 3?
Menengah
Mempertahankan posisi membungkuk dari pinggul tanpa tumpuan sambil mengendalikan dua kabel yang bersilangan membutuhkan kemampuan gerak dasar.
Teknik
Stabilitas
Kekuatan
Mobilitas
Dampak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Lebih Mudah
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel?
Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel cocok untuk pemula?
Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
Apa kesalahan paling umum saat melakukan Reverse Fly Crossover Membungkuk dengan Kabel?
Bahu terangkat mendekati telinga: panjangkan leher saat lengan membuka. Badan bergoyang setiap repetisi: gunakan beban lebih ringan dan pertahankan posisi membungkuk dengan stabil.
