A legjobb 18 haladó speciális rúd erősítő gyakorlat

Minden izomcsoport

Minden izomcsoport

Has

Bicepsz

Alkar

Széles hátizom

Combfeszítő

Váll

Csuklyás izom

Tricepsz

Szűk fogású felhúzás

Széles hátizom

Speciális rúd

Széles fogású húzódzkodás

Széles hátizom

Speciális rúd

Felhúzás

Széles hátizom

Speciális rúd

Kalapácsfogásos húzódzkodás merülő ketrecben

Széles hátizom

Speciális rúd

Álló Felhúzás (izometrikus és negatív)

VállSzéles hátizomCsuklyás izom

Speciális rúd

Széles fogású hátbehúzás

Széles hátizom

Speciális rúd

L-ülés

CombfeszítőHasTricepsz

Speciális rúd

Függő lábujjhegy érintés a rúdon

CombfeszítőHas

Speciális rúd

Kommandós Felhúzás

VállSzéles hátizomHasCsuklyás izom

Speciális rúd

Szűk fogású húzódzkodás

Széles hátizom

Speciális rúd

L alakú felhúzás

Széles hátizomHas

Speciális rúd

Pillangó húzódzkodás

BicepszAlkarVállSzéles hátizomCsuklyás izom

Speciális rúd

Ülő Felhúzás

VállSzéles hátizomCsuklyás izom

Speciális rúd

Íjász húzódzkodás

VállSzéles hátizomCsuklyás izom

Speciális rúd

Előre tartás

Has

Speciális rúd

Ülő Felhúzás (lábak emelve)

Széles hátizom

Speciális rúd

Ülő felhúzás (lábak emelve)

Széles hátizom

Speciális rúd

Hátra tartás

Széles hátizomVállCsuklyás izom

Speciális rúd