Pliometrijski čučanj širokog stava
Napredno
Također poznat kao: Široki skok čučanj · Sumo skok čučanj
Savjet stručnjaka
Širi stav nije uvijek bolji. Odaberi stav iz kojeg se možeš slobodno odgurnuti prema gore, umjesto da stopala razmakneš koliko god možeš.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima šire od širine ramena i prstima okrenutima prema van.
- Savij kukove i koljena u udoban čučanj, držeći prsa podignutima.
- Eksplozivno se odgurni objema nogama i skoči ravno prema gore.
- Doskoči na oba stopala istodobno, savijajući kukove i koljena kako bi ublažio doskok.
- Vrati široki stav i ravnotežu prije sljedećeg skoka.
Česte pogreške
- Koljena padaju prema unutraIspravi: usmjeri ih u istom smjeru kao i prste.
- Pete se podižu pri spuštanjuIspravi: drži cijelo stopalo na podu sve do odraza.
Upute trenera
Skoči ravno goreDoskoči tihoKoljena prate prste
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Pliometrijski čučanj širokog stava u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pliometrijski čučanj širokog stava prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica45 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Eksplozivni odrazi i ponovljeni doskoci zahtijevaju dobru kontrolu udarca.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pliometrijski čučanj širokog stava?
Pliometrijski čučanj širokog stava prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pliometrijski čučanj širokog stava?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pliometrijski čučanj širokog stava prikladan za početnike?
Pliometrijski čučanj širokog stava je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Pliometrijski čučanj širokog stava?
Koljena padaju prema unutra: usmjeri ih u istom smjeru kao i prste. Pete se podižu pri spuštanju: drži cijelo stopalo na podu sve do odraza.
