Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem
Lako
Također poznat kao: Bicikl trbušnjaci · Trbušnjaci bicikl
Savjet stručnjaka
Ako se donji dio leđa izvija dok ispružaš nogu, podigni je više iznad poda. Spuštaj nogu samo toliko nisko koliko možeš bez gubitka kontakta leđa s podom.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa, stavi ruke iza glave i raširi laktove.
- Podigni ramena i savij oba koljena, držeći oba stopala odvojena od poda.
- Približi desni lakat lijevom koljenu dok ispružaš desnu nogu.
- Prođi kroz sredinu, držeći ramena podignutima i oba stopala odvojena od poda.
- Približi lijevi lakat desnom koljenu dok ispružaš lijevu nogu.
- Nastavi izmjenjivati strane i svaki pokret lakta prema koljenu računaj kao jedno ponavljanje.
Česte pogreške
- Povlačiš glavu prema naprijedIspravi: neka ruke podupiru glavu bez povlačenja.
- Pomičeš samo laktoveIspravi: zakreni prsa umjesto da na silu spajaš lakat i koljeno.
Upute trenera
Zakreni prsaOba stopala lebdeGlatko mijenjaj strane
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Zahtijeva usklađivanje suprotnih udova uz zadržavanje podignutog trupa i kontrolu donjeg dijela leđa.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem?
Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem prikladan za početnike?
Da, Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Bicikl trbušnjaci s uvrtanjem?
Povlačiš glavu prema naprijed: neka ruke podupiru glavu bez povlačenja. Pomičeš samo laktove: zakreni prsa umjesto da na silu spajaš lakat i koljeno.
