Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac
Srednji
Također poznat kao: Potpomognuti sissy čučanj s vlastitom težinom · Sissy čučanj s osloncem rukom
Savjet stručnjaka
Dok učiš pokret, osloncem rukom rastereti dio težine s nogu. Postupno se oslanjaj sve manje, ali ne dopusti nekontrolirani nagib unatrag.
Koraci kako napraviti
- Stani uz kosu klupu i jednom rukom uhvati njezin naslon.
- Stopala postavi u širinu kukova i uspravi se s ispruženim kukovima.
- Savij oba koljena prema naprijed, dopusti petama da se podignu dok se bedra i trup naginju unatrag.
- Spuštaj se kroz ugodan opseg, držeći kukove gotovo ispruženima.
- Ispruži oba koljena kako bi se bedra i trup zajedno vratili u uspravan položaj.
- Spusti pete na pod i ponovi uz zadržavanje oslonca rukom.
Česte pogreške
- Donji dio leđa se izvijaIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice dok se naginješ.
- Odskakivanje u donjem položajuIspravi: uspori spuštanje i glatko promijeni smjer.
Upute trenera
Koljena zajedno naprijedKukovi ostaju ispruženiNaginji se kao cjelina
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Nagib unatrag na podignutim petama zahtijeva uvježbanu kontrolu i znatnu snagu kvadricepsa unatoč osloncu rukom.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac?
Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac prikladan za početnike?
Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sissy čučanj s vlastitom težinom uz oslonac?
Donji dio leđa se izvija: drži rebra poravnata iznad zdjelice dok se naginješ. Odskakivanje u donjem položaju: uspori spuštanje i glatko promijeni smjer.
