Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom
Napredno
Također poznat kao: Sissy čučanj s osloncem · Sissy squat s osloncem
Savjet stručnjaka
Ako guraš kukove unatrag, ovo postaje obični čučanj. Zamisli da se bedra i trup zajedno naginju unatrag te skrati spuštanje ako ti se kukovi počnu savijati.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i jednom se rukom drži za oslonac radi ravnoteže.
- Drži kukove ispruženima tako da su ramena, kukovi i koljena približno u istoj liniji.
- Savij oba koljena prema naprijed i podigni pete dok naginješ tijelo unatrag.
- Spusti se samo onoliko koliko možeš kontrolirati bez neugode u koljenima.
- Ispruži oba koljena i vrati se u uspravan položaj, dopuštajući petama da se spuste na pod.
- Ponovi pokret istodobno objema nogama, dok se rukom oslonjenom na oslonac održavaš u ravnoteži.
Česte pogreške
- Koljena se urušavaju prema unutraIspravi: usmjeri ih u istom smjeru kao i prste stopala.
- Odbijaš se iz donjeg položajaIspravi: glatko promijeni smjer bez propadanja u dodatnu dubinu.
Upute trenera
Koljena naprijedKukovi ostaju otvoreniNagnu se zajedno unatrag
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Naginjanje unatrag znatno opterećuje kvadricepse unatoč osloncu rukom.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom?
Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom prikladan za početnike?
Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Sissy čučanj s osloncem s vlastitom težinom?
Koljena se urušavaju prema unutra: usmjeri ih u istom smjeru kao i prste stopala. Odbijaš se iz donjeg položaja: glatko promijeni smjer bez propadanja u dodatnu dubinu.
