Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom
Lako
Također poznat kao: Stojeća rotacija trupa · Istezanje srednjih leđa u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Neka prsa vode rotaciju, a ne samo glava. Pogled treba pratiti prsa.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova, opusti koljena i stavi obje ruke na kukove.
- Polako zakreni prsa udesno, držeći oba stopala na podu i kukove uglavnom usmjerene prema naprijed.
- Zadrži se u blagom istezanju, zatim polako vrati prsa prema sredini.
- Zakreni prsa ulijevo kroz isti ugodan opseg, a zatim ih vrati prema sredini.
- Nastavi naizmjenično lagano rotirati tijekom zadanog trajanja i cijelo vrijeme prirodno diši.
Česte pogreške
- Poskakuješ u uvrtanjeIspravi: kreći se glatko i promijeni smjer bez trzaja.
- Naginješ se unatragIspravi: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
Upute trenera
Prsa vode rotacijuStopala ostaju na poduLagano zakreni, polako vrati
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići, Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići60 %
Latisimus40 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Rotacija u stojećem položaju zahtijeva osnovnu posturalnu kontrolu, ali opseg pokreta lako se prilagođava.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom?
Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom prvenstveno cilja Trbušni mišići, Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom prikladan za početnike?
Da, Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeće istezanje srednjeg dijela leđa s rotacijom?
Poskakuješ u uvrtanje: kreći se glatko i promijeni smjer bez trzaja. Naginješ se unatrag: drži rebra poravnata iznad zdjelice.
