Stojeća fleksija kuka s trakom
Srednji
Također poznat kao: Fleksija kuka s elastičnom trakom stojeći · Stojeće podizanje koljena s trakom
Savjet stručnjaka
Odmakni se dovoljno od mjesta pričvršćivanja da traka na dnu pokreta ostane lagano zategnuta. Labava traka omogućuje ti stvaranje zaleta prije nego što se pojavi otpor.
Koraci kako napraviti
- Nisko iza sebe pričvrsti traku, a drugi kraj učvrsti oko gležnja radne noge.
- Uspravi se, stavi ruke na kukove i prenesi težinu na drugu nogu.
- Podigni koljeno radne noge prema naprijed i savij ga, držeći trup uspravnim.
- Zaustavi se prije nego što se zdjelica nagne ili donja leđa izviju.
- Polako spusti stopalo u početni položaj i ne dopusti da te traka povuče unatrag.
- Napravi propisani broj ponavljanja tom nogom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Koljeno odlazi prema vanIspravi: vodi ga ravno prema naprijed umjesto da otvaraš kuk.
- Potporno koljeno zaključavaš unatragIspravi: drži ga blago savijenim radi ravnoteže.
Upute trenera
Uspravi seKoljeno ravno naprijedPolako vraćaj
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeća fleksija kuka s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća fleksija kuka s trakom prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi90 %
Sekundarno
Stražnjica10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Ravnoteža na jednoj nozi bez oslonca, uz povlačenje trake unatrag, zahtijeva osnovnu kontrolu pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća fleksija kuka s trakom?
Stojeća fleksija kuka s trakom prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća fleksija kuka s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća fleksija kuka s trakom prikladan za početnike?
Stojeća fleksija kuka s trakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeća fleksija kuka s trakom?
Koljeno odlazi prema van: vodi ga ravno prema naprijed umjesto da otvaraš kuk. Potporno koljeno zaključavaš unatrag: drži ga blago savijenim radi ravnoteže.
