Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga)
Srednji
Također poznat kao: Stojeće podizanje ispružene noge · Stojeće podizanje noge prema naprijed
Savjet stručnjaka
Za stabilniju ravnotežu drži pritisak kroz petu stojeće noge, bazu palca i bazu malog prsta. Nemoj se prebaciti na vanjski rub stopala.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i rukama na kukovima.
- Prenesi težinu na jednu nogu i drži kukove u ravnini.
- Podigni drugu nogu prema naprijed do ugodne visine, držeći koljeno gotovo ispruženim.
- Polako spuštaj nogu dok radno stopalo lagano ne dotakne pod.
- Napravi propisani broj ponavljanja na toj strani, zatim promijeni nogu.
Česte pogreške
- Trup se naginje unatragIspravi: smanji visinu podizanja dok ne možeš ostati uspravan.
- Stojeće koljeno se zaključavaIspravi: zadrži lagani pregib dok održavaš ravnotežu.
Upute trenera
Stani uspravnoDrži nogu ispruženomKukovi ostaju u ravnini
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi90 %
Sekundarno
Stražnjica10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Ravnoteža na jednoj nozi bez oslonca zahtijeva kontrolu dok se suprotna noga pomiče.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga)?
Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga) prikladan za početnike?
Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeća ravnoteža fleksija kuka (ispružena noga)?
Trup se naginje unatrag: smanji visinu podizanja dok ne možeš ostati uspravan. Stojeće koljeno se zaključava: zadrži lagani pregib dok održavaš ravnotežu.
