Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu
Početnik
Također poznat kao: Bočni trbušni pregib · Bočni pregib
Savjet stručnjaka
Donju ruku koristi za ravnotežu, a ne za odgurivanje. Ako ona obavlja većinu posla, smanji pregib dok podizanje ne pokrene bočni dio struka.
Koraci kako napraviti
- Lezi na bok na podu, savij koljena i složi noge jednu na drugu.
- Osloni se na donju ruku, a gornju šaku lagano postavi iza glave.
- Izdahni i privuci gornja rebra prema gornjem kuku, držeći obje noge na podu.
- Polako spusti trup u početni položaj bez pomicanja nogu.
- Odaberi propisani broj ponavljanja na toj strani, zatim promijeni stranu i ponovi.
Česte pogreške
- Povlačiš glavu prema naprijedIspravi: gornju šaku drži lagano, a vrat poravnaj s trupom.
- Prevaljuješ se na leđaIspravi: cijelo vrijeme drži ramena i kukove jedan iznad drugoga.
Upute trenera
Rebra prema gornjem kukuNoge ostaju na poduSpuštaj polako
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac na podu i mali pregib trupa bez dodatnog opterećenja zahtijevaju minimalnu ravnotežu i vještinu pokreta.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 15-20
Napredni4 x 15-20
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu?
Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 15-20. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu prikladan za početnike?
Da, Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Kosi trbušni pregibi ležeći na boku na podu?
Povlačiš glavu prema naprijed: gornju šaku drži lagano, a vrat poravnaj s trupom. Prevaljuješ se na leđa: cijelo vrijeme drži ramena i kukove jedan iznad drugoga.
