Stoj na ramenima - škare
Napredno
Također poznat kao: Škare u stoju na ramenima
Savjet stručnjaka
Počni s manjim raznožnim položajem nogu. Širi ga samo dok zdjelica ostaje stabilna iznad ramena, bez ljuljanja pri svakoj izmjeni.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa na pod, spoji noge i ispruži ruke uz tijelo.
- Savij koljena i zakotrljaj kukove prema gore, podupirući donji dio leđa objema rukama.
- Pritisni laktove prema podu i ispruži obje noge prema gore, držeći težinu na gornjem dijelu leđa.
- Spusti jednu ispruženu nogu dalje od lica, dok drugu privlačiš prema sebi.
- Glatko zamijeni položaj nogu i svaki takav prijelaz računaj kao jedno ponavljanje.
- Završi tako da saviješ koljena i polako spustiš leđa i zdjelicu na pod.
Česte pogreške
- Okrećeš glavuIspravi: cijelo vrijeme gledaj prema gore.
- Laktovi klize u stranuIspravi: približi ih prije nego što nastaviš izmjene nogu.
Upute trenera
Težina na gornjim leđimaDrži zdjelicu stabilnomRadi škare polako
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stoj na ramenima - škare u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stoj na ramenima - škare prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Sekundarno
Stražnjica25 %
Stražnja loža15 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Izmjene nogu u obrnutom položaju zahtijevaju kontrolu stoja na ramenima, fleksibilnost i pažljivo izbjegavanje opterećenja vrata.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stoj na ramenima - škare?
Stoj na ramenima - škare prvenstveno cilja Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stoj na ramenima - škare?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stoj na ramenima - škare prikladan za početnike?
Stoj na ramenima - škare je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stoj na ramenima - škare?
Okrećeš glavu: cijelo vrijeme gledaj prema gore. Laktovi klize u stranu: približi ih prije nego što nastaviš izmjene nogu.
