Obrnuti trbušnjaci s uvijanjem

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na korištenje mišića lista kako biste pomicali valjak, umjesto oslanjanja na momentum.

Sjednite na pod i stavite valjak od pjene ispod donjeg dijela lista.
Podignite bokove s poda, podupirući svoju težinu na rukama.
Kotrljajte se od baze lista do donjeg dijela Ahilove tetive.
Zadržite se na osjetljivim mjestima nekoliko sekundi, a zatim nastavite kotrljati.
Ponovite postupak za drugu nogu ako radite jednu po jednu.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Foam roller

Vrsta vježbe

Istezanje