Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga)
Savjet stručnjaka
Kako biste povećali pritisak na list koji se valja, možete staviti drugu nogu na vrh. Međutim, pobrinite se da održavate dobar položaj i ne pretjerujete s pritiskom.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s jednom ispruženom nogom i stavite valjak od pjene ispod lista.
- Podignite bokove s poda, podržavajući tijelo rukama.
- Kotrljajte se odmah ispod koljena do gležnja.
- Dodatno vrijeme provedite na čvorovima ili napetim područjima zadržavanjem.
- Zamijenite noge i ponovite postupak.
Prati Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga) prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Valjak od pjene
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga)?
Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga) prikladan za početnike?
Da, Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
