Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga)
Savjeti stručnjaka
Kako biste povećali pritisak na list koji se valja, možete staviti drugu nogu na vrh. Međutim, pobrinite se da održavate dobar položaj i ne pretjerujete s pritiskom.
Koraci upute
- Sjednite na pod s jednom ispruženom nogom i stavite valjak od pjene ispod lista.
- Podignite bokove s poda, podržavajući tijelo rukama.
- Kotrljajte se odmah ispod koljena do gležnja.
- Dodatno vrijeme provedite na čvorovima ili napetim područjima zadržavanjem.
- Zamijenite noge i ponovite postupak.
Detalji
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
