Istezanje kvadricepsa potrbuške
Lako
Također poznat kao: Istezanje kvadricepsa ležeći potrbuške · Istezanje kvadricepsa licem prema dolje
Savjet stručnjaka
Nježno podvuci zdjelicu kako se donji dio leđa ne bi izvijao. Tako ćeš istegnuti prednju stranu bedra bez potrebe da petu povlačiš bliže.
Koraci kako napraviti
- Lezi potrbuške na pod s obje noge ispružene.
- Savij jedno koljeno i istom rukom uhvati stopalo ili gležanj.
- Nježno povuci petu prema stražnjici dok ne osjetiš istezanje prednje strane bedra.
- Drži kukove na podu i udobno diši tijekom propisanog trajanja.
- Polako otpusti stopalo, ispruži nogu i ponovi na drugoj strani.
Česte pogreške
- Savijeno koljeno odlazi u stranuIspravi: drži bedra približno paralelna.
- Povlačenje uzrokuje nelagodu u koljenuIspravi: olabavi stisak i smanji savijanje koljena.
Upute trenera
Kukovi ostaju na poduDrži bedra paralelnoNježno povuci i diši
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Istezanje kvadricepsa potrbuške u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje kvadricepsa potrbuške prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Dosezanje i držanje stopala zahtijeva umjerenu pokretljivost koljena i ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje kvadricepsa potrbuške?
Istezanje kvadricepsa potrbuške prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje kvadricepsa potrbuške?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje kvadricepsa potrbuške prikladan za početnike?
Da, Istezanje kvadricepsa potrbuške je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Istezanje kvadricepsa potrbuške?
Savijeno koljeno odlazi u stranu: drži bedra približno paralelna. Povlačenje uzrokuje nelagodu u koljenu: olabavi stisak i smanji savijanje koljena.
