Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri
Početnik
Također poznat kao: Ležeće istezanje u položaju broj četiri · Istezanje gluteusa na leđima
Savjet stručnjaka
Istezanje trebaš osjećati u gluteusu, a ne u koljenu. Ako osjetiš napetost u koljenu, odmakni bedro umjesto da guraš prekriženo koljeno prema van.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa na pod, savij oba koljena i podigni noge.
- Prekriži desni gležanj preko lijevog bedra, malo iznad koljena.
- Otvori desno koljeno prema van i objema rukama uhvati stražnju stranu lijevog bedra.
- Nježno privuci lijevo bedro prema trupu dok ne osjetiš istezanje desnog gluteusa.
- Zadrži položaj predviđeno vrijeme, diši polako i opusti glavu.
- Pusti ruke, raskriži noge i ponovi s lijevim gležnjem preko desnog bedra.
Česte pogreške
- Ramena se odvajaju od podaIspravi: opusti gornji dio tijela i prvo približi bedro prije nego što posegneš rukama.
- Poskakuješ u istezanjuIspravi: povlači nježno i ravnomjerno.
Upute trenera
Gležanj iznad koljenaOpusti glavuNježno i ravnomjerno povlači
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri prvenstveno cilja Stražnjica, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 1?
Početnik
Oslonac na podu i samostalno kontrolirana dubina istezanja čine ovo jednostavnim pokretom za početnike.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri?
Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri prvenstveno cilja Stražnjica. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri prikladan za početnike?
Da, Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Ležeće istezanje gluteusa u položaju broj četiri?
Ramena se odvajaju od poda: opusti gornji dio tijela i prvo približi bedro prije nego što posegneš rukama. Poskakuješ u istezanju: povlači nježno i ravnomjerno.
