Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag
Srednji
Također poznat kao: Položaj deve · Ustrasana · Klečeći pregib unatrag
Savjet stručnjaka
Ako ne možeš dosegnuti pete, podvuci prste pod stopala kako bi ih podigao prije naginjanja unatrag.
Koraci kako napraviti
- KleknI na pod s koljenima u širini kukova i gornjim stranama stopala na podu.
- Podigni prsa i pruži se unatrag kako bi objema rukama uhvatio pete.
- Lagano nagni trup unatrag, držeći kukove iznad koljena i nježno zabacujući glavu.
- Zadrži blago istezanje trbušnih mišića tijekom zadanog vremena i polako diši.
- Stavi ruke na kukove i polako se vrati u uspravni klečeći položaj.
Česte pogreške
- Vrat je stisnutIspravi: smanji zabacivanje glave umjesto da je spuštaš.
- Donji dio leđa se štipaIspravi: vrati se uspravno i izvedi manji pregib unatrag.
Upute trenera
Podigni prsaKukovi iznad koljenaDiši u istezanje
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 3?
Srednji
Dosezanje obje pete uz kontrolu pregiba unatrag zahtijeva dobru pokretljivost trupa i ramena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag?
Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag prikladan za početnike?
Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Klečeće istezanje trbušnjaka unatrag?
Vrat je stisnut: smanji zabacivanje glave umjesto da je spuštaš. Donji dio leđa se štipa: vrati se uspravno i izvedi manji pregib unatrag.
